Koko seutukunta tasapainoilemaan!

Tasapainoharjoitukset hoitavat sekä kehoa että mieltä. Raahen kaupungin liikuntatoimi haastaa koko seutukunnan ihmiset mukaan pitämään tasapainopäiväkirjaa.

Liikunnanohjaaja Marina Alapere esittelee liikuntatoimen lehtistä, joka on nimetty tasapainopäiväkirjaksi. Kannessa havainnollistetaan liikkeitä, joiden avulla voi harjoittaa omaa tasapainoaan päivittäin muutaman minuutin ajan. Lehtisen sisälle voi kirjata päivät, harjoitetut minuutit ja havainnot omasta kehityksestä. Kannessa motivaatiota nostattaa teksti: Lupaan harjoitella päivittäin 2–5 minuuttia.

Muutama minuutti päivässä ei ole paljon pyydetty. Alapereen mukaan tarkoitus on pitää kynnys matalalla, jotta mahdollisimman moni innostuisi pitämään päiväkirjaa.

– Tasapainoharjoituksille ei tarvitse uhrata tuntia, vaan ainoastaan pari minuuttia. Tarkoituksena on lähteä pienestä liikkeelle ja saada ihmiset innostumaan, hän kertoo.

Tasapainoharjoitukset tukevat sekä kehon että mielen hyvinvointia. Alapereen mukaan säännöllinen harjoittelu kehittää tasapainovarmuutta ja lihasvoimaa, jonka myötä päivittäiset toiminnot sujuvat helpommin ja myös mieliala nousee.

Alapere suosittelee harjoituksia sekä nuorille, työikäisille että ikäihmisille. Erityisesti ikääntyvät saavat apua tasapainon kehittämisestä ja harjoitukset ehkäisevät muun muassa kaatuilua. Muitakin positiivisia sivuvaikutuksia on havaittu.

– Olen saanut palautetta, että tasapainoharjoitukset ovat parantaneet jo viikon jälkeen unen laatua. Joku kertoi liikesarjojen olevan jopa koukuttavia, Alapere lisää.

Alapere on vetänyt pariminuuttisia tasapainoharjoituksia muiden ryhmäliikuntatuntien yhteydessä. Alapere veti jumppaa tiistaiaamupäivällä ikäihmisille Raahelassa. Ahkerille jumppaajille tasapainoharjoitukset ovat jo tuttuja.

Jumppaan osallistunut Elvi Maaninen muistuttaa, että tasapainon harjoittaminen on erityisen tärkeää ikääntyville.

– Ikä tekee tehtävänsä. Tasapainoa tarvitsee enemmän ja enemmän iän myötä, hän sanoo.

– Kun tasapainoa saa kehitettyä, ei tarvitse jokaiseen rissaukseen ottaa tukea seinästä, kuvailee puolestaan Irmeli Suvelo.

Tasapainoa harjoitetaan pienillä, mutta haastavilla liikkeillä. Harjoitusten perustana on harjoittaa tasapainoa eri asennoissa yhdellä jalalla seisten.

– Liikkeet ovat haastavia, mutta ei ylivoimaisia. Harjoitus tekee mestarin, vinkkaa Maaninen.

Jo yli 200 Alapereen ryhmäliikuntatunneille osallistunutta on saanut esimakua tasapainoharjoituksista. Alapere toivoo, että koko seutukunta ottaisi haasteen vastaan. Liikkeet on helppo omaksua ja niitä voi tehdä kotona omatoimisesti, esimerkiksi tv:n katselun yhteydessä. Päiväkirjan voi tulostaa netistä liikuntatoimen sivuilta osoitteesta www.raahe.fi/liikunta, jonka jälkeen valitaan vasemmasta reunasta linkki lomakkeisiin. Tasapainopäiväkirjoja on jaossa myös uimahallissa ja liikuntahallissa.