Kempeleläinen Ville Vuotso on ehtinyt toimia valmentajana ja fysiikkavalmentajana monessa urheilulajissa. Vuodesta 2000 lähtien takana on muun muassa lentopalloa, pesäpalloa, salibandya, koripalloa ja aerobicia.
–Nyt on ensimmäinen vuosi, että ei ole joukkuetta tai henkilökohtaisia valmennettavia, Vuotso sanoo.
Lajiosaamisen ohella Ville Vuotso on raudanluja ammattilainen kertomaan unen, levon ja ravinnon merkityksestä urheilijan kehityksessä. Maanantai-iltana tietoa oli jaossa Raahen Lentopallon junioreille, valmentajille ja pelaajien huoltajille.
–Vanhemmilla on tärkeä osa varsinkin nuorempien urheilijoiden kohdalla, Vuotso toteaa.
Ville Vuotso ei ollut jakamassa tiettyä mallia, joka sopisi kaikille urheilijoille juuri samanlaisena. Vuotso painotti, että asiat ovat hänen näkemyksiä ja tutkimus tuo aina uutta tietoa.
–Ala kehittyy koko ajan ja tehdään uusia tutkimuksia. Voi tulla sellaisia, jotka kumoavat nykyisen käsityksen. Lisäksi samasta tutkimuksesta joku toinen voi katsoa asiaa toisella tavalla, Vuotso kertoo.
Ville Vuotson sanoin yhtä ja ainoaa oikeaa tietä ei ole olemassa. Ravinnon, levon ja harjoittelun kultaista kolmiota tuskin kuitenkaan mikään tutkimus koskaan kumoaa. Urheilijan kehityksen kannalta kaikkien palasten pitää olla kunnossa.
Se on myös varmaa, että urheilijat tarvitsevat ravintoa. Ville Vuotso pelasi itse nuorempana lentopalloa ja amerikkalaista jalkapalloa. Koulurepun sisällön pystyi jakamaan kahteen osaan. Puolet oli kirjoja ja puolet välipaloja.
–Jos tullaan suoraan koulusta treeneihin, niin pitää olla valmentajalle rehellinen. Silloin pystytään reagoimaan miksi on huono päivä, Vuotso sanoo.
Ravinnossa toistuu kolmen aineen yhdistelmä. Kehoon on saatava hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinia. Hiilihydraatteja olisi hyvä nauttia muun muassa heti treenin jälkeen banaanina tai vaikka raejuustona.
–Ennen nukkumaan menoa proteiinia ja rasvoja tarvitaan esimerkiksi vitamiinien imeytymiseen, Vuotso sanoo.
Urheilijoille on tarjolla monia ravintolisiä. Ville Vuotso ei tyrmää lisien merkitystä, mutta nostaa esille perusasioiden huomioimisen, jotta ravintolisistä on hyötyä.
–Ruokavalio kuntoon ensin. Puhdasta ruokaa. Sitten erilaisista patukoista kannattaa tarkistaa, että onko hiilihydraatit vain sokeria, Vuotso kertoo.
Unirytmin osalta Ville Vuotso sanoo, että kolmen-neljän tunnin aikana lihaksisto ja hermosto palautuu. Pelkkä lepo ei riitä palautumiseen, vaan kehossa pitää olla oikeat ravintoaineet.
–Jos palautusaika siirtyy, niin hermosto ei palaudu niin kuin pitäisi. Unen pitää olla tietenkin pidempi, että pääkoppakin palautuu, Vuotso toteaa säännöllisen unirytmin merkityksestä.
Ville Vuotso tuo esille myös nesteen merkityksen. Jo yhden prosentin nestevajaus vaikuttaa suorituskykyä heikentävästi. Nestettä pitäisi nauttia noin kolme litraa päivässä ja kova kuormitus kasvattaa määrän viisi-kuusinkertaiseksi.
–Jos on jano, niin on auttamatta myöhässä. Vesi on hyvä, mutta pitkien turnausten aikana pitää saada jotain muutakin. Osalle sopii urheilujuomat ja osalle ei, Vuotso jatkaa yksilöllisyyden merkityksen korostamista.
