Raahen Seudun verkkokyselyyn vastanneista 80 henkilöstä 90 prosenttia kertoi harrastavansa liikuntaa säännöllisesti.
Rasittavaa tai reipasta säännöllistä liikkumista ilmoitti harrastavansa 86,3 prosenttia vastanneista.
Suurin osa vastanneista liikkui viikossa 4–10 tuntia. Suosituin liikuntamuoto oli kävely ja lähes yhtä moni kertoi käyvänsä kuntosalilla. Pyöräily oli kolmanneksi suosituin liikuntamuoto ja tasaväkisin määrin vastaajat myös lenkkeilivät, hiihtivät, juoksivat ja uivat. Moni ilmoitti käyvänsä jumpassa, sauvakävelemässä ja
vesijuoksemassa.
Moni vastaaja kertoi harrastavansa hyötyliikuntaa, jota tulee koiria ulkoiluttamalla, piha- ja puutarhatöissä ja työmatkapyöräilyssä.
Suurin motivaattori vastaajilla on oma terveys. 56,3 prosenttia vastaajista kertoi liikkuvansa ylläpitääkseen hyvää terveyttä ja 31,3 prosenttia kertoi liikkuvansa liikunnan ilosta. Yksittäisissä vastauksissa kerrottiin, miten liikunta antaa hyvän unen, energiaa ja auttaa jaksamaan töissä. Kuntoillessa arjen murheet unohtuvat ja varsinkin kävely on täysin ilmaista ja liikkuminen pääsee alkamaan heti kotiovelta. Moni kertoi harrastavansa voimailua kiinnostuksesta oman fysiikan kehittämiseen ja kestävyyden kasvattamiseen.
Pattijokivarressa lehdet peittävät kävelypolun paikoin lähes näkymättömiin ja syystuuli reuhtoo levottomana, mutta Anne Kallio-Oinas ja Alma-koira nauttivat ulkoilusta.
Jokivarsi pienine siltoineen on Annen lempipaikkoja. Koiran kanssa tulee tehtyä joka aamu puolen tunnin lenkki ja kahdesti viikossa kymmenen kilometrin kieppi. Silloin parivaljakko kävelee Lappasista Raahen Rantakadulle ja sieltä Kauneuskanavan kautta takaisin.
Koiraa Anne suosittelee kaveriksi ihmiselle, jonka ei muuten tule liikuttua.
– Ehdottomasti koira! Ja jos on allergiaa, voi hankkia vaikka Almani kaltaisen portugalinvesikoiran. Se ei karvaa, Anne sanoo.
Annen työ Luonnonvarakeskuksen asiantuntijana on istumatyötä, mutta etätyötä tekevänä hänellä on mahdollisuus pitää taukoja aina kun haluaa. Kun välillä tulee käytyä työpaikalla Oulussa, tietää se parin tunnin istumista autossa. Vastapainoksi on hyvä lähteä metsälenkille.
Anne on liikkunut aina paljon luonnossa, marjastanut ja sienestänyt ja muuten ulkoillut. Nyt hän on varannut itselleen personal trainerin, jonka kanssa opettelee kuntosalilla treenaamista.
– Haluan saada lihasvoimaa lisää ja kiinteytyä. Kun nainen vanhenee, luusto haurastuu, joten tarvitaan hyviä lihaksia.
Uusissa UKK-instituutin liikuntasuosituksissa painotetaan taukoliikunnan merkitystä istumatyötä tekevien terveydelle.
Raahen Seudun verkkokyselyyn vastanneet kertoivat välillä tekevänsä töitä seisaallaan. Jos ei siihen ole mahdollisuutta, pidetään työpäivän aikana jaloittelutaukoja vaikka hakemalla vesilasi, kahvikuppi tai hakemalla tulosteet vähän kauempaa.
Osa vastaajista kertoi tekevänsä taukojumppaa tietokoneen avulla, keppijumppaavan tai pyöräilevän ruokatunnilla syömään vähän pidemmän kautta. Muutama vastaaja kertoi venyttelevänsä työpäivän aikana.
Hyötyliikuntaa vastaajat ovat lisänneet muun muassa kulkemalla työmatkat pyörällä auton sijasta, käyttämällä portaita ja tekemällä pihatöitä.
UKK-insitituutin uudistamassa terveysliikuntasuosituksessa nostetaan uni tärkeään osaan liikkumisen rinnalle.
– Riittävällä unella ja liikkumisella on yhdessä merkittäviä terveysvaikutuksia, ja unen vaikutus palautumisessa on suuri. Päivitetyssä liikkumisen suosituksessa halutaan huomioida entistä vahvemmin hyvinvoinnin kokonaisuus, sanoo UKK-instituutin johtaja, lääketieteen tohtori Tommi Vasankari.
Terveysliikuntasuosituksen ydinasia on ennallaan. Sydämen sykettä kohottavaa reipasta liikkumista suositellaan yhä tehtäväksi 2,5 tuntia viikossa. Samat terveyshyödyt saa lisäämällä liikkumisen tehoa rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrä on 1 tunti 15 minuuttia viikossa.
Uudistetusta liikkumisen suosituksesta on poistettu vaade vähintään 10 minuutin kestoisista liikkumishetkistä. Nyt riittävät jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan.
Kevyemmälläkin liikuskelulla on terveysvaikutuksia erityisesti vähän liikkuville. Vähäinenkin liikkuminen voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä.
– Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi, Vasankari korostaa.
Lisäksi suosituksessa nostetaan esille lihaskunto, joka jää usein suomalaisilla vähälle huomiolle. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi suosituksen mukaan harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Suomalainen liikkumisen suositus perustuu amerikkalaiseen suositukseen, joka päivitettiin vuonna 2018.